2026年5月17日是第22个世界高血压日,让我们关注高血压,了解高血压更多小知识,很多高血压患者都有这样的困惑:“为什么我在家里测血压正常,一到医院就高?”或者“平时没感觉头晕,是不是就不用测血压了?”
其实,家庭自测血压是发现高血压、评估降压疗效的“金标准”之一。今天,桃源县中医医院就来把测血压这件小事彻底讲清楚。

(▲AI图片)
为什么家庭自测血压很重要
排除“白大衣高血压”: 有些人一见到医生就紧张,导致血压暂时升高。家庭自测能反映您在放松状态下的真实血压水平。
发现“隐匿性高血压”: 有些人在医院测正常,但在家或夜间血压却很高,这种高血压更危险,只有通过家庭监测才能发现。
提高治疗依从性: 看着血压数值通过健康的生活方式和规律服药逐渐达标,会给您带来极大的健康信心。
测血压前的“黄金准备”
为了保证数据的准确性,测量前请务必做好以下几点:
安静休息:测量前至少安静坐着休息5分钟,不要说话,不要看紧张刺激的电视节目或刷手机。
避开刺激物:测量前30分钟内,不要吸烟、喝咖啡或浓茶,也不要进行剧烈运动。
手把手教您“标准姿势”
姿势不对,血压白费。请按照以下步骤调整:
选对设备:推荐使用经过认证的上臂式电子血压计(不推荐手腕式,误差较大)。
坐姿端正:坐在有靠背的椅子上,双脚平放在地上,不要跷二郎腿。
位置同高:将绑好袖带的手臂平放在桌面上,袖带中心必须与心脏保持在同一高度。
袖带松紧:袖带下缘应在肘窝上方2-3厘米(约两指宽),松紧度以能插入1-2根手指为宜。
记住“722”测量原则
为了获得最有参考价值的数据,建议您遵循国际通用的“722”原则(高血压患者):
7:连续测量7天(初次发现血压高或调整药物时)。
2:每天测量2次(早上起床后1小时内、晚上睡觉前)。
2:每次测量2遍(每遍间隔1-2分钟,取两次的平均值)。
注:如果血压控制非常平稳,可以适当减少频率,比如每周只需测量1天。
读懂您的血压读数
家庭血压标准: 家庭自测血压的诊断标准比医院更严格。
如果家庭自测血压平均值≥135/85mmHg,就相当于医院的140/90mmHg,提示可能存在高血压。
记录与复诊:建议准备一个小本子或使用手机APP,把每次测量的日期、时间、血压值和心率记录下来。复诊时带给医生看,这比单纯口述“我血压挺好的”要有价值得多!
温馨提示
血压是波动的,偶尔一次偏高不要过度惊慌,保持心态平和,按照规范多测几次。如果连续多次测量均高于正常值,请及时前往医院心血管内科就诊。
从今天开始,拿起家里的血压计,做自己健康的第一责任人!
湖南医聊特约作者:桃源县中医医院 心血管内科 李苗苗
(编辑ZS)
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